Für alle von euch, die das Waldbaden inzwischen für sich entdeckt haben oder noch entdecken möchten, habe ich heute drei schöne Waldbaden-Touren im Nordschwarzwald zusammengestellt. Ich selbst mache sie ziemlich oft, weil ich finde, dass sie die perfekte Länge haben und man auch auf jeder dieser Strecken immer wieder Felsen findet, auf denen man pausieren kann. Alle der drei Touren sind zwischen 3 und 5 Kilometer lang und auch nicht zu anstrengend, sondern ihr könnt sie ganz gemütlich laufen.
Falls ihr hier in der Gegend wohnt oder mal in der Nähe seid, dann würde ich mich freuen, wenn ihr Lust habt, eine der Touren auszuprobieren und mir Feedback gebt, ob sie euch auch so gut gefallen haben.
Warum Waldbaden Körper und Seele stärkt
Der Wald ist mehr als nur ein schöner Ort für einen Spaziergang. Er ist ein Raum, der unseren Körper auf messbare Weise beeinflusst. Man erlebt dort nicht nur Ruhe, sondern eine tiefgreifende Regulation des eigenen Nervensystems.
Sobald wir den Wald betreten, beginnt unser Körper umzuschalten. In unserem vegetativen Nervensystem gibt es zwei Gegenspieler: den Sympathikus, der für Aktivität, Leistungsbereitschaft und Stress zuständig ist und den Parasympathikus, der für Erholung und Regeneration sorgt. Im hektischen Alltag ist häufig der Sympathikus dominant. Termine, Reize, Bildschirmzeit und Dauererreichbarkeit halten unseren Körper beinahe ständig in Alarmbereitschaft.
Im Wald jedoch wird vermehrt der Parasympathikus aktiviert. Die Herzfrequenz sinkt, der Blutdruck reguliert sich und die Atmung wird ruhiger. Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten zwischen Bäumen ausreichen können, um diesen Effekt spürbar werden zu lassen. Es ist, als würde der Körper sich erinnern: Hier darf ich loslassen.
Ein weiterer, oft unterschätzter Faktor sind die sogenannten Terpene. Diese bioaktiven Stoffe werden von Bäumen und Pflanzen abgegeben und sind verantwortlich für den typischen, klaren Waldgeruch. Forschungen, insbesondere aus Japan und Südkorea, zeigen, dass das Einatmen von Terpenen die Anzahl der natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) im Blut erhöhen kann. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle in unserer Immunabwehr, da sie Viren und sogar entartete Zellen erkennen und bekämpfen können.
Das bedeutet: Zeit im Wald ist nicht nur wohltuend für die Seele, sondern kann auch das Immunsystem stärken. Je regelmäßiger wir uns in einer natürlichen Umgebung aufhalten, desto nachhaltiger kann dieser Effekt sein. Genau hier setzen achtsame Waldbaden-Touren im Nordschwarzwald an. Sie verbinden langsame Bewegung, bewusstes Atmen und aufmerksames Wahrnehmen mit der heilenden Wirkung der Natur.
Auch unsere Stresshormone reagieren unmittelbar auf die grüne Umgebung. Cortisol und Adrenalin, die bei chronischem Stress dauerhaft erhöht sein können, sinken nachweislich. Sanftes Licht, natürliche Geräusche, frische Luft und das Gehen auf weichem Waldboden wirken wie ein Gegengewicht zur Reizüberflutung.
Eine Shinrin-Yoku-Tour ist deshalb kein esoterisches Konzept, sondern eine wissenschaftlich untersuchte Methode zur Stressreduktion und Gesundheitsförderung. Es geht nicht um sportliche Leistung oder das Zählen von Schritten. Es geht darum, langsamer zu werden, die Sinne zu öffnen und den Körper wieder in einen Zustand natürlicher Balance zu bringen.
Gerade im Nordschwarzwald, mit seinen dichten Wäldern, klarer Luft und stillen Wegen, bieten sich ideale Bedingungen dafür. Ob auf einer geführten Waldbaden-Tour oder bei einer selbst gewählten Route ( vielleicht mit einem meiner GPX-Downloads). Jeder bewusste Schritt zwischen dem Grün der Bäume ist eine Einladung an dein Nervensystem, sich zu regulieren und an dein Immunsystem, stärker zu werden.
Der Wald wirkt leise. Aber tief.
Wie ihr das Waldbaden am besten gestaltet und die Vorteile von Shinrin-Yoku, das könnt ihr auch in diesen Artikeln nachlesen:
Waldbaden – wie du dein Immunsystem im Wald stärken kannst
Entspannen im Wald: Warum ihr mehr Grün und Vogelgezwitscher in eurem Leben braucht
Lies gerne nochmal nach, bevor du dich auf den Weg machst. Ich habe damals auch geschrieben, dass ich es sehr angenehm finde, mich von meinem Smartphone via komoot routen zu lassen damit ich den Kopf frei habe und mich nicht auf den Weg konzentrieren muss. Deshalb habe ich dir die Touren zum Download verlinkt.
Viel Freude damit!
Wer weiß? Vielleicht trifft man sich mal bei einem Waldbad. Wie gesagt: Ich bin hier oft unterwegs.
Shinrin-Yoku-Tour 1
Volzemer Stein: 4,91 km Parken am Ortseingang rechts von Dennach kommend
Wenn du hier gerne am Volzemer Stein eine Pause einlegen möchtest und dieser vielleicht zu stark frequentiert ist, dann geh einfach rechterhand von den Felsen den Weg nach oben und suche dir dort ein nettes Plätzchen. Die meisten Leute halten sich unterhalb auf und du solltest dann eigentlich deine Ruhe haben.
Shinrin-Yoku-Tour 2
Teufelsmühle: 3,69 Parken am Parkplatz beim Gasthaus Teufelsmühle
Hier findest du immer wieder Felsen am Wegrand und auch im Wald, wenn du den Weg für einige Meter hinter dir lässt. Nimm dir für die erste Hälfte der Strecke etwas mehr Zeit, weil sie im Wald ist. Die zweite Hälfte ist dann eher, um hier und da die Aussicht zu genießen. Vor allem zum Abschluss vorne am Turm, der nicht weit weg vom Parkplatz ist.
Shinrin-Yoku-Tour 3
Dennach: 3,76 km Parken Ortsausgang links nach dem Friedhof
Wenn du am Conweiler Stein eine Pause einlegen möchtest, dann pass auf, dass du ihn nicht übersiehst. Du passierst ihn nämlich oberhalb und bemerkst ihn vielleicht gar nicht.
Liebste Grüße, Isabell
